CS 
DE 
SK 
RU 
EN Jak se připravit na Gladiator Race a podobné OCR závody?
Pokud jste se rozhodli zúčastnit závodu jako Gladiator Race nebo jiných překážkových závodů (OCR), připravte se na skutečnou výzvu. Tyto závody kombinují fyzickou vytrvalost, sílu, obratnost a odhodlání, což znamená, že správná příprava je klíčová pro úspěch. V tomto článku vám přinášíme užitečné tipy, jak se efektivně připravit na tento adrenalinový zážitek.
Co jsou Gladiator Race a OCR závody?
Gladiator Race a OCR (Obstacle Course Racing) závody jsou fyzické závody, které zahrnují různé překážky jako běh, lezení, přelézání, skákání a plazení. Tato kombinace výzev testuje vaši celkovou fyzickou zdatnost a schopnost vyrovnat se s náročnými podmínkami na trati.
Zdrojem obrázků v našem článku je gladiatorrace.cz.
Základní kroky k přípravě
1. Zlepšujte svou kondici
Nejdůležitější složkou přípravy na OCR závody je celková fyzická kondice. Běhání je samozřejmě nezbytné, ale nesmíte zapomenout ani na silový trénink, flexibilitu a vytrvalost. Kombinace těchto faktorů vám pomůže nejen v rychlosti, ale i ve schopnosti překonat náročné překážky.
2. Trénink na vytrvalost
Pokud je závod dlouhý, je nutné pracovat na své vytrvalosti. Zařaďte do svého tréninkového plánu delší běhy a intervalové tréninky, které vám pomohou zvýšit vaši výdrž a schopnost vydržet i v náročných podmínkách. Pro zajištění základní vytrvalosti je důležité se zaměřit na dlouhodobé aktivity s nižší tepovou frekvencí. Ideálním tréninkem pro Gladiator Race je běh, ale alternativně můžete využít i veslařský trenažér nebo kombinovat trénink s cyklistikou či výstupy do kopců. Až budete schopni běžet v pomalém tempu po delší dobu (přibližně hodinu), teprve potom je vhodné přistoupit k silovému tréninku a zlepšování obratnosti.
3. Silový trénink
Silová příprava je klíčová pro úspěch v Gladiator Race. Zaměřte se na trénink celého těla, přičemž důraz by měl být kladen na střed těla (core), nohy a ruce. Cviky jako kliky, dřepy, výpady, přítahy a shyby vám pomohou vybudovat potřebnou sílu pro překonávání překážek. V závodě se setkáte s překážkami, které otestují vaši schopnost ručkování, přitahování a manipulaci s těžkými předměty. Abychom se na tyto výzvy dobře připravili, je důležité zaměřit se na trénink přítahů na hrazdě. Nejde jen o rychlost, ale především o techniku - pevné břicho, záda i zadek, vypnutý hrudník, ramena dolů.
4. Trénink na překážky
Nejen běh, ale i samotné překážky jsou součástí závodu. Pokud máte možnost, navštěvujte tréninkové dráhy pro OCR, kde můžete trénovat na specifické překážky, jako jsou lana, překážky na přelézání, skoky do vody a další. Pokud nemáte přístup k těmto zařízením, zkuste si vytvořit překážky i doma nebo v přírodě. Trénink mohou ideálně doplnit horolezecká stěna či boulder. Poslouží také běh v členitém terénu s náročnými seběhy a kopci.
5. Flexibilita a mobilita
Flexibilita je v OCR závodech velmi důležitá, protože vám pomůže nejen při překonávání překážek, ale i při minimalizování rizika zranění. Zaměřte se na strečink a mobilizační cvičení, která zvýší vaši pohyblivost.
6. Vybavení a obuv
Vyberte si správné vybavení. Pro Gladiator Race je důležitá obuv s dobrou přilnavostí, která vás udrží stabilní na kluzkých nebo bahnitých površích. Oděv by měl být pohodlný a rychleschnoucí, protože se často dostanete do kontaktu s vodou.
7. Duševní příprava
Nenechte se psychicky zlomit. OCR závody jsou nejen fyzickým, ale i mentálním testem. Trénujte se soustředit na svůj cíl a neustále se motivujte. Mít pozitivní myšlení vám pomůže překonat těžké momenty na trati.
8. Výživa a regenerace
Připravte své tělo na závod i z hlediska výživy. Zdravá strava s dostatečným množstvím bílkovin, sacharidů a tuků je nezbytná pro rychlou regeneraci. Nezapomeňte na hydrataci, protože i během závodu bude vaše tělo potřebovat dostatek tekutin. Přípravky ALPA jsou ideální pro regeneraci pohybového aparátu po náročném tréninku a potom i závodě. Doporučujeme hlavně ALPA emulzi chladivou, ALPA gel SPORT GEL, případně ALPA HEMATO krém rehabilitační, pokud došlo i k pohmožděninám.
Příklady tréninkových plánů pro Gladiator Race
Pro začátečníky i pokročilé závodníky je důležité si naplánovat trénink podle pokročilosti. Začátečníci by měli začít s běžeckými tréninky, zaměřenými na vytrvalost, a postupně přidávat silové cvičení. Pokročilí závodníci by měli trénovat intervaly, kombinovat běh s překážkami a věnovat se detailní přípravě na specifické části závodu.
Jak se připravit těsně před závodem
Před samotným závodem se zaměřte na udržení kondice a regeneraci. Snižte intenzitu tréninků a zaměřte se na odpočinek. Týden před závodem se ujistěte, že máte dostatek spánku a vaše tělo je připravené na maximální výkon.
Zkrátka pojďte si máknout
Účast na Gladiator Race a dalších OCR závodech je výzvou, kterou si zasloužíte! S náležitou přípravou, silovým tréninkem, vytrvalostí a mentální odolností můžete překonat jakékoliv překážky, které vám závod postaví do cesty. S těmito tipy budete připraveni nejen na závod, ale i na to, co všechno vás na trati čeká.
