Babí léto láká ven: jak si užít poslední teplé dny aktivně

Rána jsou chladnější, listy se pomalu začínají barvit, ale odpolední slunce ještě příjemně hřeje. Babí léto je obdobím, kdy se léto pomalu loučí a podzim teprve nabírá sílu. Stabilnější počasí a příjemné teploty přímo vybízejí k tomu, abychom poslední teplé dny netrávili doma.

Jak si babí léto užít aktivně a na co se při podzimním pohybu venku připravit?

Co je babí léto a kdy přichází?

Pojmem babí léto označujeme období suchého, slunečného a relativně teplého počasí, které se může objevit na začátku podzimu. V Česku je spojováno především s obdobím během září a začátku října.

Neje však o pravidelně vymezenou část kalendáře. V některých letech může babí léto trvat delší dobu, jindy se téměř neobjeví. Záleží na aktuální povětrnostní situaci.

Typické jsou příjemné denní teploty, slunečné počasí a poměrně chladná rána a noci. Právě velký rozdíl mezi ranní a odpolední teplotou je při plánování venkovních aktivit důležité nepodcenit.

Proč se říká babí léto?

Původ označení není zcela jednoznačný. Jedno z tradičních vysvětlení spojuje název s jemnými vlákny pavučin, která se během tohoto období vznášejí ve vzduchu. Připomínat měla šedivé „babské“ vlasy.

Ať už je původ názvu jakýkoliv, babí léto dnes většinou znamená jediné – nečekaně příjemné a slunečné dny v době, kdy už se začínáme připravovat na podzim.

Proč využít babí léto k pohybu?

Letní vedra jsou pryč, zimní chlad ještě nepřišel a příroda se začíná převlékat do podzimních barev. Pro mnoho venkovních aktivit jsou tak podmínky během babího léta velmi příjemné.

Vyrazit můžete například na:

• turistiku nebo delší výlet do přírody

• běh po silnici i v terénu

• silniční cyklistiku nebo gravel

• svižnou procházku či nordic walking,

• venkovní workout

• výlet s dětmi

• poslední pikniky a další nenáročné aktivity v přírodě

Nemusíte přitom plánovat celodenní sportovní výkon. I obyčejná odpolední procházka je příležitostí využít dny, kdy se dá ještě příjemně trávit čas venku.

Jakou aktivitu si během babího léta vybrat?

Každý si může podzimní pohyb přizpůsobit své kondici i času. Babí léto je navíc vhodné jak pro intenzivnější sport, tak pro klidnější výlety.

Výběr aktivity není to nejdůležitější. Podstatné je využít příjemné počasí a najít pohyb, který vás baví.

Vrstvení je základ podzimního sportování

Ráno vyrazíte při deseti stupních, odpoledne je příjemných dvacet a při návratu už teplota zase rychle klesá. Právě to je pro sportování během babího léta typické.

Místo jedné silné vrstvy proto volte několik tenčích. Při pohybu můžete oblečení postupně odkládat a během zastávky nebo při ochlazení zase přidat.

Praktický základ může tvořit:

• funkční spodní vrstva odvádějící pot

• lehká střední vrstva

• tenká bunda chránící před větrem

• při delším výletu náhradní suché tričko

• na večer případně lehká čepice nebo čelenka

Při sportu se zároveň neoblékejte příliš teple. Pokud se hned na začátku výrazně zpotíte, při následném zastavení vám může být rychle zima.

Slunce už tolik nepálí. Ochranu ale neodkládejte

Nižší teplota může vytvořit dojem, že podzimní slunce už není potřeba řešit. UV záření ale působí i během září a října, zejména pokud trávíte několik hodin venku nebo vyrážíte do vyšších nadmořských výšek.

Při delších výletech proto nezapomínejte na ochranu odkrytých částí pokožky, sluneční brýle a podle podmínek také pokrývku hlavy.

Stejně tak ještě není čas definitivně uklidit repelent. Klíšťata mohou být aktivní i během podzimu, pokud jsou pro ně příznivé teplotní podmínky. Při turistice, běhu v přírodě nebo houbaření se proto stále vyplatí myslet na ochranu a po návratu zkontrolovat pokožku. Více o ochraně před klíšťaty si přečtěte v článku Jak se chránit před klíšťaty.

Pitný režim nekončí s létem

V létě si láhev s vodou bereme automaticky. Jakmile se ochladí, na pitný režim se snadno zapomíná.

Při pohybu ale tělo ztrácí tekutiny i v chladnějším počasí. Pocit žízně navíc nemusí být tak výrazný jako během horkých letních dnů. Na delší túru, běh nebo cyklistický výlet si proto vezměte dostatek tekutin a průběžně pijte.

Na celodenní podzimní výlet může přijít vhod také termoska s teplým neslazeným čajem.

Pozor na kratší dny

Jedním z největších rozdílů oproti létu je délka dne. Trasa, kterou jste v červenci bez problémů dokončili za světla, může na konci září končit za šera.

Před delším výletem proto:

• zkontrolujte čas západu slunce

• počítejte s časovou rezervou

• mějte nabitý telefon

• při pohybu mimo město přibalte čelovku

• na kole používejte funkční přední i zadní osvětlení

• volte reflexní prvky, pokud se můžete vracet za šera

Zvlášť v lese přichází šero pocitově ještě dříve než na otevřeném prostranství.

Babí léto přeje i regeneraci

Příjemnější teploty mohou svádět k tomu, abyste během jednoho víkendu stihli túru, kolo i běh. Regenerace je ale důležitá bez ohledu na roční období.

Po větší fyzické zátěži dopřejte tělu dostatek tekutin, kvalitní jídlo a spánek. Namáhané svaly můžete lehce protáhnout nebo promasírovat. Pokud se chystáte sportovat několik dní za sebou, střídejte náročnější aktivitu s lehčím pohybem.

Podzim nemusí znamenat konec aktivní sezóny. Naopak může být příležitostí trochu ubrat na intenzitě a užívat si pohyb bez honby za výkonem.

Užijte si babí léto, dokud trvá

Na babím létě je možná nejhezčí právě jeho pomíjivost. Nikdy přesně nevíme, kolik teplých a slunečných dnů nám podzim ještě nabídne.

Nemusíte proto plánovat velké sportovní výkony. Vezměte kolo, vyrazte na výlet, proběhněte se lesem nebo si jednoduše udělejte delší procházku. Myslete na vhodné vrstvení, pitný režim, kratší den i ochranu při pobytu v přírodě.

Protože než se nadějeme, místo trička a lehké bundy budeme ze skříně vytahovat zimní výbavu.

DOPORUČUJEME TYTO PRODUKTY

REPELENT sprej FORTE

Varianty

90 ml

Cena:

100 Kč

Skladem

Do košíku Více

ALPA francovka KAŠTAN – lihový bylinný roztok

Varianty

60 ml

Cena:

30 Kč

Skladem

Do košíku Více

ALPA gel HŘEBÍČEK – bylinný masážní

Varianty

100 ml

Cena:

55 Kč

Skladem

Do košíku Více

FAQ: nejčastější otázky o babím létě

Co je babí léto?

Babí léto je označení pro období suchého, slunečného a relativně teplého počasí, které se může objevit na začátku podzimu. Nejde o pevně stanovené kalendářní období.

Kdy bývá babí léto?

V Česku se s babím létem nejčastěji setkáváme během září a na začátku října. Jeho výskyt a délka se ale každý rok liší podle aktuálního počasí.

Proč se mu říká babí léto?

Jedno z tradičních vysvětlení spojuje název s jemnými vlákny pavučin poletujícími vzduchem, která měla připomínat šedivé vlasy starších žen. Přesný původ označení však není zcela jednoznačný.

Jak se obléct na turistiku během babího léta?

Nejlepší je několik lehkých vrstev, které můžete podle teploty sundávat a znovu oblékat. Ráno a večer bývá výrazně chladněji než během slunečného odpoledne.

Je potřeba během babího léta používat opalovací krém?

Ano, zejména při delším pobytu venku. UV záření působí i na podzim a jeho intenzita může být vyšší například ve vyšších nadmořských výškách.

Jsou na podzim ještě aktivní klíšťata?

Ano. Klíšťata mohou zůstávat aktivní i během podzimu, pokud jim vyhovují teplotní podmínky. Při pohybu v přírodě proto ochranu nepodceňujte.

Je potřeba při podzimním sportu tolik pít?

Ano. Tekutiny ztrácíme při fyzické aktivitě i v chladnějším počasí, pouze pocit žízně může být méně výrazný. Na delší aktivitu si proto vždy vezměte dostatek pití.