3 nejčastější situace, kdy vás bolí kolena – a proč je nepodceňovat

Kolena dostávají zabrat každý den. Při sportu, chůzi do schodů, dlouhém sezení i obyčejném vstávání. A právě proto patří bolest kolene mezi nejčastější pohybové obtíže vůbec.

Někdy jde jen o přetížení, jindy může být problém hlubší. Důležité je nepřehlížet první signály těla a včas zjistit, co za bolestí stojí. Podívejme se na tři typické situace, kdy se bolest kolen objevuje nejčastěji.

1. Bolest kolene při běhání: běžecké koleno

Jednou z nejčastějších potíží aktivních lidí je takzvané běžecké koleno, odborně femoropatelární syndrom nebo chondropatie čéšky. Typicky se objevuje u běžců, ale i u lidí, kteří často sportují, chodí do schodů nebo přetěžují přední část stehen.

Bolest vzniká postupně. Svaly kolem kolene nejsou v rovnováze a vytvářejí nadměrný tlak na čéšku. Ta se při pohybu nesprávně pohybuje v kloubu a dochází k dráždění chrupavky pod ní.

Chrurpavka přitom funguje jako tlumič nárazů. Když se začne opotřebovávat nebo dráždit, objeví se typická bolest pod čéškou.

beh

Jak poznat běžecké koleno

Typické projevy bývají:

bolest pod čéškou nebo kolem ní
zhoršení bolesti při běhu nebo chůzi ze schodů
pocit vrzání nebo „dření“ v koleni
bolest při delším sezení s pokrčenými koleny
nepříjemný tlak při delší zátěži

Často se problém zhoršuje postupně. Ze začátku bolí koleno jen po sportu, později už i během běžných aktivit.

Co pomáhá na běžecké koleno?

Základem je snížit přetížení kolene a dát tělu prostor na regeneraci. Pomoci může:

dočasné omezení běhu
rehabilitace a fyzioterapie
posílení středu těla a stabilizačních svalů
správná běžecká technika
kvalitní regenerace po výkonu

ALPA chladivá emulze pomáhá uvolnit pokožku po fyzické námaze a přináší osvěžující efekt. Menthol a silice z jedle sibiřské podporují regeneraci a příjemné uvolnění po dlouhé zátěži.

bolest kolene beh

2. Bolest kolen po túře nebo dlouhé chůzi

Dlouhé výšlapy, horské túry nebo celodenní chození po městě mohou kolena zatěžovat víc, než si uvědomujeme. Typicky se bolest objeví večer nebo druhý den po aktivitě.

Nejčastěji bývá problém způsobený přetížením kloubu, špatnou obuví nebo dlouhými sestupy z kopce, při kterých kolena fungují jako hlavní tlumič nárazů.

Bolest se často objevuje:

při chůzi ze schodů
po delším zatížení
při vstávání po odpočinku
kolem vnitřní nebo přední části kolene

Pokud jsou svaly kolem kolene oslabené nebo ztuhlé, kloub dostává ještě větší zátěž.

Jak kolenům ulevit po zátěži

Po náročnější aktivitě je důležité myslet na regeneraci. Pomáhá:

protažení stehen a lýtek
krátký odpočinek
střídání chladu a tepla
jemná masáž namáhaných svalů

ALPA Francovkový gel je vhodný pro masáže v oblasti svalů a kloubů po sportovní zátěži. Díky kombinaci bylinných extraktů a mentolu pomáhá uvolnit namáhané partie a přináší příjemný chladivý efekt.

Situace	Typ bolesti	Kdy se objevuje	Co může pomoci
Běžecké koleno	bolest pod čéškou, pocit tlaku nebo dření	při běhu, chůzi ze schodů, po delším sezení	omezení zátěže, regenerace
Dlouhá túra nebo procházka	tupá bolest, únava kolene	po delší námaze nebo sestupech	protažení, odpočinek, regenerace svalů
Pád nebo náraz	ostrá bolest, modřina, citlivost	ihned po nárazu	chlazení, klid, péče o pohmožděné místo

3. Bolest kolene po pádu nebo nárazu

Stačí špatně došlápnout, uklouznout nebo narazit koleno při sportu – a problém je na světě. Mechanické poškození kolene bývá velmi časté nejen u sportovců, ale i při běžných každodenních situacích.

Typicky se objevuje:

modřina a otok
citlivost na dotek
bolest při pohybu
pocit naraženého kloubu

V některých případech jde jen o lehké pohmoždění, jindy může být problém vážnější. Pokud bolest přetrvává nebo se objeví výrazný otok, je vždy vhodné vyhledat lékaře.

bolest kolene modrina

Péče o namožené a naražené koleno

Při běžném pohmoždění pomáhá klid, chlazení a šetrná regenerace postiženého místa.

ALPA Hemato krém obsahuje unikátní směs bylin – kaštan, kostival, zázvor a boswellii – doplněnou o menthol, kafr a silice. Příznivě působí při péči o mechanicky poškozenou a modře zbarvenou pokožku a pomáhá urychlit její regeneraci.

DOPORUČUJEME TYTO PRODUKTY

ALPA gel francovkový – masážní

ALPA emulze CHLADIVÁ – masážní s mentolem a bylinnými extrakty

ALPA HEMATO krém rehabilitační

FAQ – často kladené otázky

Jak poznám běžecké koleno?

Typická je bolest pod čéškou nebo kolem ní, která se zhoršuje při běhu, chůzi ze schodů nebo delším sezení s pokrčenými koleny. Často se objevuje i pocit vrzání nebo dření v koleni.

Kdy je bolest kolene vážná?

Pokud bolest přetrvává delší dobu, objevuje se výrazný otok, nestabilita kolene nebo omezení pohybu, je vhodné navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.

Pomůže při bolesti kolene klid?

Ano, zejména u přetížení je krátkodobý klid důležitý. Dlouhodobě je ale potřeba zaměřit se i na správný pohyb, posílení svalů a regeneraci.

Jak předcházet bolesti kolen při sportu?

Důležitá je správná technika, kvalitní obuv, postupné zvyšování zátěže a pravidelná regenerace po výkonu.

Co pomáhá na namožené nebo pohmožděné koleno?

Pomoci může chlazení, odpočinek a šetrná péče o postižené místo. Při modřinách a naraženinách je vhodný například ALPA Hemato krém, který podporuje regeneraci mechanicky namáhané pokožky.