Křeče v lýtkách: proč vznikají a jak jim předcházet?

Probudí vás uprostřed noci ostrá bolest v noze? Nebo vás nepříjemná křeč v lýtku překvapí během sportu či po náročném dni? Nejste sami. Křeče v lýtkách patří mezi nejčastější svalové obtíže a během života se s nimi setká většina lidí.

Proč vlastně vznikají a co můžete udělat pro to, abyste jejich výskyt omezili?

Co jsou křeče v lýtkách?

Křeč v lýtku je náhlé, mimovolní a bolestivé stažení svalu, které nelze vůlí ovlivnit. Nejčastěji postihuje lýtkové svaly, ale může se objevit i ve stehnech nebo chodidlech.

Křeč obvykle trvá několik sekund až minut. Po jejím odeznění může sval zůstat citlivý nebo lehce bolestivý ještě několik hodin.

Proč vznikají křeče v lýtkách?

Příčin může být hned několik. Někdy jde o jednorázovou reakci na přetížení, jindy mohou být křeče signálem, že tělu něco chybí.

Mezi nejčastější příčiny patří:

nedostatek tekutin
nadměrné pocení
nedostatek hořčíku, draslíku nebo vápníku
svalová únava
dlouhé stání nebo sezení,
intenzivní sportovní výkon
vyšší věk
těhotenství

U některých lidí se křeče objevují především v noci. Takzvané noční křeče v lýtkách bývají častější u starších osob, těhotných žen nebo lidí s vyšší fyzickou zátěží.

lytko krec sportovec

Nejčastější spouštěče křečí v lýtkách

Příčina	Jak se projevuje	Co pomáhá
Dehydratace	křeče po sportu nebo v horku	dostatek tekutin
Nedostatek minerálů	opakované svalové křeče	vyvážená strava
Přetížení svalů	křeče po fyzické námaze	regenerace a odpočinek
Dlouhé sezení nebo stání	ztuhlost a křeče	pravidelný pohyb
Noční křeče	probouzení ze spánku	protažení a hydratace

Křeče v lýtkách při sportu

Sportovci se s křečemi setkávají poměrně často. Typicky se objevují po delším běhu, cyklistice, turistice nebo intenzivním tréninku.

Při fyzické námaze dochází k větším ztrátám tekutin a minerálů prostřednictvím potu. Pokud není organismus dostatečně hydratovaný, svaly mohou reagovat právě bolestivou křečí.

Velkou roli hraje také únava svalů. Přetížené svalové vlákno je náchylnější k náhlému stažení, zejména pokud tělo nemá dostatek času na regeneraci.

cyklista bolest lytka krec

Křeče v lýtkách v noci

Noční křeče bývají jednou z nejnepříjemnějších forem tohoto problému. Často přicházejí bez varování a dokážou člověka probudit ze spánku.

Přesná příčina není vždy známá, ale odborníci dávají jejich vznik do souvislosti s:

únavou svalů během dne
nedostatečným příjmem tekutin
dlouhodobým sezením
vyšším věkem
některými zdravotními stavy

Pokud se noční křeče objevují často nebo jsou velmi intenzivní, je vhodné poradit se s lékařem.

Co dělat, když křeč přijde?

Když se křeč objeví, je důležité zachovat klid a snažit se postižený sval uvolnit.

Pomoci může:

jemné protažení lýtka
pomalá chůze
masáž postiženého místa
lehké rozhýbání nohy

Po odeznění křeče je vhodné doplnit tekutiny a dopřát svalům odpočinek.

Jak křečím v lýtkách předcházet?

Prevence je často jednodušší než samotné řešení problému.

1. Dodržujte pitný režim

Dostatek tekutin je základ. Zejména během horkých dnů nebo při sportu tělo ztrácí vodu rychleji.

2. Myslete na minerály

Hořčík, draslík a vápník hrají důležitou roli ve správné funkci svalů. Jejich nedostatek může přispívat ke vzniku křečí.

3. Pravidelně se protahujte

Krátké protažení lýtek po sportu nebo před spaním může pomoci snížit riziko nočních křečí.

4. Nepodceňujte regeneraci

Přetížené svaly potřebují čas na zotavení. Dostatek odpočinku je stejně důležitý jako samotný trénink.

yoga

Masáž a regenerace svalů

Po fyzické námaze nebo při pocitu ztuhlosti mohou pomoci masáže, které podporují prokrvení svalů a přispívají k jejich uvolnění.

ALPA Francovkový gel je vhodný k masážím v oblasti svalů a kloubů. Díky kombinaci bylinných extraktů a mentolu přináší příjemný osvěžující pocit a pomáhá zmírnit únavu po fyzické zátěži.
ALPA Francovka Arnika využívá účinky arniky horské, tradiční byliny ceněné pro své příznivé působení na pohybový aparát. Pomáhá uvolnit namáhané svaly, podporuje prokrvení a přináší úlevu při pocitu přetížení. Je vhodná k potírání pokožky, masážím i k přípravě obkladů po zředění vodou.