Běhání ve vedru: Jak sportovat bezpečně i v parných dnech

Léto je v plném proudu, slunce svítí od brzkého rána a teploměry lámou rekordy. Ať už jste běžec tělem i duší, nebo se jen nechcete vzdát oblíbeného letního tréninku, sport ve vedru má svá pravidla. Dobře načasovaný trénink, správné oblečení a péče o tělo vám pomůžou zvládnout i vysoké teploty. Bez úrazu, úpalu nebo přehřátí. Jak tedy běhat a sportovat v horku chytře a bezpečně?

Kdy a kde sportovat, když je venku vedro?

V horkých dnech platí zlaté pravidlo: běhej brzy ráno nebo pozdě večer. Teploty jsou nižší, slunce méně agresivní a vzduch dýchatelnější. Pokud to nejde jinak a musíte vyběhnout přes den, vyhledávejte stinné trasy – lesy, parky, stezky podél řeky.

A co víc – zkraťte vzdálenost, zpomalte tempo a poslouchejte své tělo. Cílem není překonat rekord, ale zůstat zdravý.

Co si obléct? Lehké, světlé, prodyšné

Při sportu ve vedru hraje velkou roli oblečení. Volte světlé, funkční materiály, které odvádějí pot a umožňují pokožce dýchat. Bavlna není ideální – saje pot, ale neodvádí ho. Nezapomeňte na kšiltovku a ideálně i sluneční brýle. Ochrana hlavy je klíčová, pokud nechcete skončit s úpalem.

zena s ksiltovkou beh

Nezapomeňte na ochranu pokožky

Při běhu na slunci nezapomínejte ani na opalovací krém. Používejte lehké SPF s faktorem minimálně 30, které je odolné vůči potu a nezatěžuje pokožku. Ochranu si zaslouží i rty, uši a šíje, často opomíjené, ale citlivé oblasti.

Hydratace: základ pro každého běžce

Pocení je přirozený způsob, jak tělo chladí samo sebe. Jenže s každou kapkou ztrácíme i vodu a minerály. Pijte pravidelně – před, během i po tréninku. Pro delší výběhy si vezměte s sebou lahev nebo běžeckou vestu s hydrovakem. Po doběhu doplňte nejen tekutiny, ale i elektrolyty – ideálně minerální nápoje nebo magnesium.

Poslouchejte své tělo – zdraví na prvním místě

Vysoké teploty kladou na tělo větší nároky. Pokud cítíte únavu, nevolnost, motání hlavy, zrychlený tep nebo zimnici, okamžitě přestaňte, přejděte do stínu, napijte se a ochlaďte. Trénink není závod se sebou samým – někdy je lepší zvolnit, zkrátit trasu nebo si dát den volna. Vnímejte signály těla a přizpůsobte jim svůj režim.

Ochlazení a regenerace po výkonu

Po doběhu tělo potřebuje zklidnit, ochladit a dostat zpět do rovnováhy. Neskákejte hned pod ledovou sprchu – lepší je vlažná voda a postupné ochlazování. Můžete si omýt zápěstí, krk a chodidla, případně si dopřát krátké lehké protažení ve stínu.

ochlazeni po behu

Když to nejde – co místo běhu?

V extrémním vedru se běhání ne vždy vyplatí. Pokud je venku skutečně spalující horko, zvažte alternativy. Můžete vyzkoušet například:

Plavání – osvěžující a šetrné ke kloubům.
Jóga nebo pilates – ideální pro udržení kondice i pohyblivosti. Dá se zvládnout i doma v chladu.
Indoor aktivity – posilovna nebo kruhový trénink v klimatizované místnosti.
Netradiční sporty - co takhle například discgolf? Více si o něm přečtete v našem článku Objevte discgolf.

Nemusíte běžet za každou cenu. I lehčí aktivita má své benefity – zvlášť v létě.

ALPA pečuje: produkty, které vám pomohou zvládnout léto v pohybu

Po běhu v horku vám s regenerací pomůžou tyto produkty:

ALPA Sport gel – ideální pro osvěžení nejen nohou po běhu.
ALPA francovka LESANA či ALPA gel LESANA - čeká vás výrazný chladivý a osvěžující účinek.
ALPA ICE gel – menthol, kafr a silice z jedle sibiřské při masáži napomáhají prokrvení pokožky a podporují regeneraci.