Pohyb a cvičení venku je zadarmo a navíc tak super

Sílící sluneční paprsky, příjemná teplota a čerstvý jarní vánek lákají ven k prvním jarním výletům. Ať jste cyklisti, běžci, inline bruslaři nebo máte rádi procházky, jistě si toto období vychutnáváte na maximum. Nezapomínáte ale na následnou péči o své sportem namožené tělo? Regenerace je stejně důležitá jako aktivita samotná.

Masáž namožených svalů a kloubů

Přetížené svaly a klouby jsou velmi častým následkem prvních jarních výšlapů a výjezdů. Pokud se dostaví svalová únava, měl by léčebný režim zahrnovat teplo, obklady a masáže. K tomu vám doporučujeme tradiční Alpu francovku. Bylinný extrakt v ní obsažený uvolňuje svalové napětí a pomáhá s odplavením únavových látek. Třením a hnětením postižených míst francovkou podpoříte rozšíření krevních kapilár, které pak do oblasti přivedou větší množství kyslíku a výživných látek. Nezapomeňte ale, že po každé masáži je třeba alespoň půl hodiny odpočívat, aby byl její efekt dostatečný.

Nevynechávejte odpočinek a relaxaci

Stejně jako samotná aktivita je důležitý i následný odpočinek. Kromě jemné masáže doporučujeme například prohřátí v sauně, které vám krásně uvolní svaly. Jednoduchou formou relaxace namožených svalů je i teplá koupel, ideálně s několika kapkami již zmiňované francovky Alpa. Vyrábíme také specializované přípravky pro sportovce.

Časté otázky a odpovědi

1️⃣ Jak nejlépe uvolnit svaly po sportu?
Po fyzické zátěži dopřejte tělu klid, teplo a jemnou masáž. Pomáhá také lehké protažení a krátká chůze, která rozproudí krevní oběh a zrychlí regeneraci.

2️⃣ Co dělat, když mám po sportu ztuhlé nohy?
Ideální je střídání tepla a chladu – například teplá sprcha a krátké ochlazení studenou vodou. Pomůže i krátká procházka nebo pozvolné protažení.

3️⃣ Jak dlouho by měl trvat odpočinek po náročné aktivitě?
Záleží na intenzitě výkonu, ale obecně platí, že tělo potřebuje alespoň 24 hodin na regeneraci. U těžších tréninků klidně i dva dny.

4️⃣ Proč je regenerace po sportu důležitá?
Díky regeneraci se obnovují svalová vlákna, snižuje riziko zranění a tělo se připravuje na další výkon. Bez ní se zvyšuje únava i riziko přetížení.

5️⃣ Jak relaxovat po výšlapu nebo cyklistice?
Zkuste teplou koupel, klidný strečink nebo krátké posezení s nohama nahoře. Důležité je tělo zklidnit a doplnit tekutiny i lehké jídlo bohaté na bílkoviny.