Na kole v pohodě. Šetřete svaly, masírujte a protahujte...

Nemusíte urazit hned „50" a pak mít divoké sny a bolesti při každém pohybu. Zkuste to jinak. Aby svaly nabývaly na hmotě nebo se z nich efektivně odstraňoval tuk, je důležitá jejich správná regenerace. Ta má za úkol nastolit v těle rovnováhu tím, že se obnoví v těle zásoby energie a dojde k obnově poškozených tkání. Jestliže neposkytneme tělu dostatečnou regeneraci, efekt pohybu je často negativní. A to nechceme.

Co je to strečink a proč je na kole nezbytný?

Jde o protahovací cviky, které uvádějí svaly do funkční délky a zabrání tím jejich zkracování a následným špatným pohybovým stereotypům. Ty mohou mít za následek přetěžování určitých svalových skupin a nežádoucí svalovou dysbalanci. Pokud to se sportem přeženete, objeví se svalová bolest. Dostaví se obvykle den po zátěži a přetrvává dva až tři dny. Vyzkoušejte automasáž, umožněte svalům lepší regeneraci a vraťte je do kondice.

Rekreačně sportovní cyklistika v páru

Zkuste masážní osvěžující gel

Pomohou vám speciální přípravky ALPA. Výraznou úlevu přináší namoženým svalům Alpa SPORT Gel. Obsahuje bylinné silice a extrakty s uvolňujícími účinky. Hřebíček, tymián, levandule, rozmarýn, zázvor a metylsalicytát snižují bolest namožených svalů. Obsažený mentol a kafr příjemně chladí a napomáhají prokrvení tkání. Současně působí jako lehké lokální anestetikum. Výsledek ucítíte okamžitě. Gel se výborně vstřebává a má výrazné aromaterapeutické účinky. Díky tomu dokáže zklidnit nejen svaly, ale i vaši mysl.

Cyklisté na projížďce

Sedmero rad pro regeneraci profi i hobby cyklistů

Dostatek spánku
Spánek je základní kámen regenerace. Během něj tělo opravuje svaly, obnovuje energii a reguluje hormony. Snažte se spát 7–9 hodin kvalitního, nepřerušovaného spánku.
Hydratace
Po tréninku je třeba doplnit ztracené tekutiny, aby se tělo dobře zotavilo a svaly měly optimální podmínky pro regeneraci. Nezapomínejte pít vodu i během dne, nejen při jízdě.
Vyvážená strava
Důležité je dodání kvalitních živin. Bílkoviny podporují obnovu svalové tkáně, sacharidy doplňují vyčerpané zásoby glykogenu a zdravé tuky pomáhají s regenerací buněk a hormonální rovnováhou.
Aktivní regenerace
Místo úplného klidu může pomoci lehká aktivita, například pomalá jízda nebo strečink. To zvyšuje prokrvení svalů a urychluje odbourávání odpadních látek.
Masáže a pěnový válec
Masáže nebo použití pěnového válce pomáhají uvolnit napjaté svaly, snižují svalovou bolest a zlepšují krevní oběh, což urychluje hojení mikrotraumat.
Kvalitní kompresní oblečení
Kompresní punčochy nebo návleky podporují cirkulaci krve, snižují otoky a zmírňují svalovou únavu - i to napomáhá rychlejší regeneraci.
Regenerační dny
Plánujte do svého tréninkového plánu i dny s minimální nebo žádnou zátěží. Tělo tak dostane čas na úplné zotavení, což zlepšuje výkon a snižuje riziko přetížení.