Alpa Mazané zdraví

Co si sbalit na dovolenou? Kompletní přehled věcí i tajné tipy a triky

Balení na dovolenou umí být pořádný stres. Buď stojíte nad poloprázdným kufrem a marně přemýšlíte, co vám chybí, nebo se snažíte silou zavřít zavazadlo, které víc než kufr připomíná časovanou bombu.

Ať už se chystáte k moři, na roadtrip po Evropě, nebo na horskou turistiku, tento průvodce vám pomůže sbalit se efektivně, chytře a bez zbytečných nervů. Přinášíme vám ověřené postupy od zkušených cestovatelů, které vám ušetří místo, peníze i starosti na letišti.

Číst více...

Gravel biking: dobrodružství začíná tam, kde končí asfalt

Asfalt, lesní cesta, šotolina nebo polní stezka? Gravel biking vás nenutí vybírat si. Právě v tom spočívá jeho kouzlo.

Gravel spojuje to nejlepší ze silniční a horské cyklistiky a nabízí svobodu objevovat místa, na která byste se s klasickým silničním kolem možná nevydali.

Číst více...

Trail running: proč si běh v terénu zamilovalo tolik lidí

Lesní stezky, horské pěšiny, bláto, kameny i kořeny pod nohama. Trail running není jen obyčejné běhání – je to návrat k přirozenému pohybu v přírodě.

Zatímco silniční běh je často o tempu a kilometrech, trailový běh nabízí něco jiného. Víc svobody, víc dobrodružství a mnohem intenzivnější kontakt s okolím. Právě proto si ho v posledních letech oblíbilo tolik běžců, kteří chtějí od sportu víc než jen výkon.

Číst více...

Mýtus o 90 stupních: Jak správně sedět u počítače v digitální éře

Všichni známe klasickou poučku o pravých úhlech u počítače: záda kolmo k sedáku, kolena v devadesáti stupních, pohled upřený přímo vpřed. Jenže moderní neurofyziologie a ergonomické studie ukazují, že tato striktní statická pozice je pro lidské tělo spíše vězením než spásou. Dlouhodobé setrvávání v jedné rigidní poloze totiž přetěžuje meziobratlové ploténky a vede k chronickému napětí. Jak tedy nastavit své pracovní prostředí a změnit návyky, abyste předešli bolesti zad, krční páteře a syndromu karpálního tunelu? Podívejme se na vědecky podložené triky, které posunou vaši celodenní produktivitu i fyzickou pohodu na novou úroveň.

Číst více...

3 nejčastější situace, kdy vás bolí kolena – a proč je nepodceňovat

Kolena dostávají zabrat každý den. Při sportu, chůzi do schodů, dlouhém sezení i obyčejném vstávání. A právě proto patří bolest kolene mezi nejčastější pohybové obtíže vůbec.

Někdy jde jen o přetížení, jindy může být problém hlubší. Důležité je nepřehlížet první signály těla a včas zjistit, co za bolestí stojí. Podívejme se na tři typické situace, kdy se bolest kolen objevuje nejčastěji.

Číst více...

Paddleboarding je jeden z nejkomplexnějších rekreačních sportů současnosti

Možná jste je viděli na Lipně, na Vltavě nebo na dovolené u moře. Lidé na plovácích, kteří se s klidem mnišského mistra plaví po hladině. Paddleboarding už dávno není jen krátkodobý trend. Je to sport, který v sobě kombinuje hlubokou stabilizaci páteře, kardio trénink a psychoterapii v jednom.

Číst více...

HYROX: nový fitness trend, který vás dostane do formy

Možná jste ho už zahlédli na sociálních sítích nebo jste o něm slyšeli od známých. HYROX je sport, o kterém se teď mluví čím dál víc – a není to náhoda. Kombinuje běh, silový trénink i prvky HIIT do jednoho formátu, který je sice náročný, ale zároveň překvapivě přístupný.

Nezáleží na tom, jestli jste běžec, silový sportovec nebo úplný začátečník. HYROX si může vyzkoušet kdokoliv.

Číst více...

Bříza jako zázrak přírody: Očistí tělo a vrátí vlasům život

Jemná, štíhlá a vždy elegantní. Bříza patří mezi stromy, kterých si okamžitě všimnete – nejen pro její typickou bílou kůru, ale také pro energii, kterou vyzařuje. V mnoha kulturách byla symbolem ženskosti, obnovy a nového začátku. A ne náhodou.

Už naše babičky věděly, že bříza není jen krásná na pohled. Je to skutečný přírodní poklad, který dokáže podpořit zdraví, očistit tělo a zároveň řešit naši krásu – zevnitř i zvenčí.

Číst více...

Kolečkové brusle: rychlost, svoboda a kondice v jednom

Kolečkové brusle nejsou jen letní zábavou z dětství. V posledních letech se z nich stal plnohodnotný sport, který kombinuje pohyb, radost i efektivní trénink. Stačí pár odrazů a dostanete se do rytmu, který vás pohltí – a najednou jedete dál, než jste původně plánovali.

Jízda na kolečkových bruslích je ideální aktivita pro všechny, kteří chtějí zlepšit kondici, vyčistit si hlavu a zároveň si užít pohyb venku.

Číst více...

Triatlon: tři disciplíny, jedna výzva

Triatlon může na první pohled působit jako sport pro ty nejodolnější. Plavání, jízda na kole a běh – všechno za sebou, bez pauzy. Ve skutečnosti je ale mnohem přístupnější, než se zdá. Nejde o to být nejlepší v každé disciplíně. Jde o to zvládnout jejich kombinaci, najít si vlastní tempo a postupně posouvat hranice. A právě v tom spočívá jeho největší kouzlo.

Číst více...

Silniční cyklistika: svoboda na dvou kolech, která posiluje tělo i mysl

Vítr ve vlasech, rytmus šlapání a nekonečná silnice před vámi. Silniční cyklistika není jen sport, ale i způsob, jak zpomalit hlavu a zároveň rozhýbat celé tělo.

V posledních letech silniční cyklistika získává stále více příznivců. Nabízí totiž ideální kombinaci výkonu, vytrvalosti i psychického uvolnění. 

Číst více...

Až se jaro zeptá, co jsi dělal v zimě

Zima není jen ročním období, kdy se příroda ukládá k odpočinku. Je to čas, který nenápadně formuje naši energii, kondici i psychickou odolnost. I když se může zdát, že mrazivé dny vybízejí spíš k teplé dece než k pohybu, právě zimní měsíce mají obrovský vliv na to, jak budeme vstupovat do jara.

Když se dny prodlouží a první slunce začne hřát silněji, tělo si velmi rychle uvědomí, v jakém stavu se nachází. A tehdy přichází ta tichá otázka: „Co jsi dělal v zimě?“

Číst více...

Skialpy: jak fungují a co si vzít s sebou na bezpečnou túru

Zasněžené hory, ticho mimo sjezdovky a pocit svobody při výstupu i následném sjezdu. Skialpy zažívají v posledních letech obrovský boom a není divu. Skialpinismus totiž spojuje sportovní výkon, pobyt v přírodě i dobrodružství. Pokud vás láká vyrazit do hor jinak než lanovkou, možná právě skialpy budou tím pravým zimním zážitkem.

Číst více...

Jak zabavit děti v zimě: sportovní aktivity a pohyb bez nudy

Zima znamená kratší dny, méně času venku a často i víc sezení doma. Přesto – nebo právě proto – je důležité hledat cesty, jak děti v zimě přirozeně rozhýbat a zabavit. Pohyb pomáhá dětem vybít energii, zlepšuje náladu, podporuje soustředění a zdravý vývoj. Nemusí jít o organizovaný sport ani složité aktivity. Klíčové je, aby byl pohyb hravý, pestrý a přizpůsobený věku i možnostem rodiny. Níže najdete inspiraci, jak sestavit týdenní program nejen na jarní prázdniny.

Číst více...

Jak zahřát organismus v zimě: osvědčené tipy, které fungují

Zima má své kouzlo, ale i své nároky. Chlad, vítr a vlhko dokážou organismus rychle ochladit, což se může projevit únavou, napětím svalů nebo častějším nachlazením. Právě proto je důležité vědět, jak zahřát organismus v zimě, a dopřát tělu péči, kterou v chladném období potřebuje.

Existuje celá řada jednoduchých a přirozených způsobů, jak udržet teplo a cítit se dobře i v mrazivých dnech.

Číst více...